MÚSCULO DIAFRAGMA: que pasa cuando está BLOQUEADO (+EJERCICIOS para desbloquearlo)

Ejercicio respiración diafragmática

El diafragma puede ser considerado el “rey de los músculos ”.

La razón también puede ser bastante simple: el diafragma es el principal músculo respiratorio, y si no respiramos… ¡dejamos de existir!

En realidad, hay muchas otras razones por las que el diafragma puede considerarse un músculo especial; tan especial que si “se trabaja” es capaz de mejorar muchas funciones, tales como:

  • Reducir ansiedad y estrés
  • Aumentar energía y bienestar general
  • Afecta mucho a la postura y a la cantidad de tensión muscular que acumulamos
  • Tiene efectos importantes sobre el metabolismo y sistema digestivo

¿Es todo esto suficiente para querer saber más sobre el diafragma y cómo “volver a ponerlo en forma”?

Yo diría que sí: los beneficios que se pueden obtener de un buen “entrenamiento diafragmático” son tantos, y muchos problemas se pueden mejorar (ya veremos cuáles).

Así como un diafragma que funciona mejor puede traer una serie de beneficios, cuando comienza a dar “rabietas” pueden surgir una serie de problemas, a veces bastante frustrantes.

En este artículo te ayudaré a averiguar:

  • Qué es el diafragma y por qué es tan importante
  • Bajo qué circunstancias se puede “bloquear” y qué sucede cuando esto sucede
  • Una serie de ejercicios y técnicas para “desbloquearlo

¿Empezamos?

Qué es el diafragma y por qué puede considerarse el músculo más importante

El diafragma es un músculo que divide el cuerpo en 2 por la mitad, separando los pulmones del estómago y resto de vísceras.

Es una especie de “cúpula” pegada a las costillas y a las vértebras.

músculo diafragma
Anatomía del diafragma

 

Por encima del diafragma están los pulmones y el corazón, por debajo del diafragma están el estómago, el hígado y el resto de vísceras (ya por su ubicación anatómica entendemos que estamos hablando de algo muy importante).

En el centro del diafragma hay un enorme tendón: éste es el “punto de apoyo” gracias al cual el diafragma ejerce su acción.

El diafragma está agujereado por tres importantes “agujeros”, por los que pasan unos “tubos” muy importates que llegan desde arriba.

Estos “tubos” son nada menos que:

  • La arteria aorta abdominal, la arteria principal del abdomen
  • La vena cava inferior, que recoge la sangre de las partes que están por debajo del diafragma y la lleva al corazón
  • El esófago, la “boca” del estómago

Estructuras de gran importancia para nuestro organismo.

Para qué sirve el diafragma

El diafragma es el principal músculo respiratorio: si dejara de funcionar nos asfixiaríamos.

Cuando cogemos aire (inspiración) el centro del diafragma baja comprimiendo las vísceras (por eso el vientre se hincha durante la respiración diafragmática): las costillas se abren y los pulmones se inflan como un globo.

Cuando sacas aire (espiración), el diafragma se relaja y “sube”, cerrando las costillas y desinflando los pulmones.

Para hacer todo esto, el diafragma utiliza un “punto de anclaje” importante, que es la columna vertebral.

Por eso es importante tener siempre en cuenta el diafragma cuando se habla de problemas cervicales o lumbares: si el diafragma comienza a no funcionar bien (pronto veremos cómo es posible), inevitablemente también afectará a las vertebras.

¿Por qué el diafragma puede “bloquearse”?

Cuando los fisioterapeutas hablamos de diafragma “bloqueado”, no nos referimos a que no se mueve, porque sería imposible que un diafragma no se mueva, a no ser que estés muerto.

Por diafragma “bloqueado” nos referimos a situaciones como:

  • Muy difícil de usar bien (es difícil “inflar la barriga”)
  • Dificultad para respirar profundo
  • Muy doloroso al intentar palparlo (tocarlo) debajo de las costillas

Todas estas situaciones indican que el diafragma no está funcionando al 100%.

Cuando esto sucede, puede haber una serie de consecuencias que en breve veremos.

Pero, ¿Por qué el diafragma se puede “bloquar”?

Básicamente, existen tres tipos de causas.

# 1 Causas “nerviosas”: el diafragma es el músculo más emocional de todos

 

miedo
Cuando tenemos miedo el diafragma se “bloquea”

 

¿Qué es lo primero que hacemos cuando nos asustamos, cuando tenemos dolor o miedo o cuando tenemos un momento de ansiedad?

Simple: coger aire rapidamente y aguantar la respiración por un momento.

Esto se debe a que la respiración es, con mucho, la primera “víctima” de los estados de ansiedad y estrés: cuanto mayor es el estado de estrés, más rápida y superficial se vuelve la respiración.

El diafragma se ve muy afectado por esta situación, ya que es el músculo responsable de la respiración normal y controlada.

Si se encuentra en un estado de agitación, ansiedad o estrés perpetuos, tenga la seguridad de que su diafragma está pagando las consecuencias.

# 2 Causas “metabólicas”: ¿todo está bien con el estómago?

dolor estómago
El diafragma está justo por encima del estómago

 

El diafragma está en estrecho contacto con muchas vísceras importantes: pulmones, hígado, corazón, estómago …

Este último en ocasiones puede ser la causa de un estado constante de contractura del diafragma, sobre todo cuando se produce solo en el lado izquierdo.

El estómago es un órgano bastante delicado, que fácilmente podemos “irritar” con la comida o con el estrés nervioso (nuevamente).

Si el estómago es tu “punto débil”, debido a tus características (hernia de hiato, por ejemplo) o debido a tu estilo de vida, tu diafragma seguramente no estará en “plena forma”.

# 3 Causas “mecánicas”: ¿siempre sentado con los hombros hacia adelante?

chica sentada mala postura
La postura de cabeza y hombros influye en el diafragma y viceversa

 

Una buena parte de la población pasa una buena parte del día sentada, a menudo siempre inclinada hacia adelante.

Los momentos para tomar “buenas respiraciones profundas” son absolutamente menos que los momentos de “acartonarte” encima del escritorio.

Evidentemente el diafragma no puede beneficiarse de esta situación, al contrario: cuanto más “cerramos”, más tiende a “cerrarse” con nosotros.

Por lo tanto, incluso el trabajo que realizas y las posiciones que tomas durante el día pueden afectar el “estado de salud” del diafragma.

Las muchas conexiones del músculo diafragma y los posibles problemas asociados

Acabamos de ver cómo el diafragma tiene un número impresionante de conexiones con varios sistemas: el sistema circulatorio, el sistema digestivo….

Luego vimos las razones por las que nuestro diafragma puede encontrarse en un estado de “bloqueo”, o más bien en un estado de “dificultad”.

En este punto, nos queda por entender qué puede suceder cuando el diafragma no funciona bien.

Lee atentamente los siguientes párrafos: te ayudarán a entender por qué es tan importante “entrenar” el diafragma (con los ejercicios que veremos en breve).

Para comprender qué sucede cuando el diafragma no funciona bien, basta con echar un vistazo a su anatomía y cómo funciona.

Conexión # 1: el nervio vago

Básicamente, esto es lo que necesita saber sobre el nervio vago:

  • Comienza en el cráneo, baja y recorre la mayor parte de las vísceras
  • Preside una cantidad considerable de funciones metabólicas
  • Cuando no funciona bien, las funciones de las que es responsable ” se derrumban “y se pueden sentir síntomas como náuseas, estados de debilidad o desmayos, y otro tipo de síntomas

El problema es que muchos (pacientes y profesionales) atribuyen demasiada responsabilidad al pobre Nervio Vago, que es en última instancia, un “ejecutor” de los comandos que provienen del cerebro.

En su largo viaje por las vísceras, el nervio vago contrae una relación especialmente “estrecha” con el diafragma.

Se puede deducir que si el diafragma está muy contraído y funciona mal, puede interferir negativamente con las funciones del nervio vago.

Es por esto que personas que padecen:

  • Sensación de desmayo o mareos
  • Falta de energía o somnolencia excesiva después de las comidas
  • Trastornos de la termorregulación (siempre frío o siempre calor)

el entrenamiento diafragmático es definitivamente algo a probar, porque puede haber grandes beneficios.

Conexión # 2: el estómago

La conexión con el estómago está estrechamente relacionada con el discurso expliacdo anteriormente sobre el nervio vago, del cual el estómago es uno de los principales “objetivos”.

De hecho, el diafragma está “descansando” sobre el estómago: de hecho, en un apartado superior vimos cómo un estado constante de irritación en el estómago puede hacer que el diafragma se contraiga excesivamente.

¡Pero lo contrario también!

Si el diafragma se contrae excesivamente, la funcionalidad del estómago se verá afectada negativamente, ya que tendrá una “presión” constante que le impedirá expandirse adecuadamente.

Además, el “tubo” (esófago) que conecta la boca con el estómago atraviesa el diafragma. Si el diafragma está contraido, aprieta este tubo y no deja que la comida pase bien.

Esta es la razón por la que muchas personas a menudo experimentan una mejor digestión después de realizar un “entrenamiento diafragmático”.

Conexión # 3: columna lumbar, músculo psoas y el cuadrado lumbar

Las inserciones del diafragma en la columna se entrelazan con las inserciones de otros músculos importantes de la columna lumbar.

Estos músculos son básicamente el psoas y el cuadrado lumbar.

Si el diafragma se encuentra en un estado de contractura constante y excesiva (quizás por estrés emocional o ansiedad perenne) es común que el psoas y la cuadrado lumbar sigan la misma suerte.

Cuando el psoas y el cuadrado lumbar están excesivamente contraídos, es común sentir dolor en la columna lumbar, pelvis y en general en la zona de la cadera.

Es por eso que la respiración diafragmática y, en general, la reeducación del diafragma, son una parte importante en el tratamiento de los trastornos de la columna.

Y no me refiero solo a la columna lumbar: ¡mira el siguiente enlace!

Conexión # 4: postura, hombros y columna cervical

mala postura sentado
La postura influye en el diafragma y viceversa

 

Quienes usan el diafragma poco tienen una respiración “alta”, muy superficial y frecuente.

A nivel “mecánico”, esto se traduce en un mayor uso de los músculos del cuello, que no sería necesario.

Los músculos cervicales deben intervenir en la respiración sólo en caso de una “emergencia”: si, por el contrario, la respiración “superficial” se convierte en un hábito, es evidente que los músculos se pondrán rígidos de forma crónica.

Además, si el diafragma se utiliza poco (y por tanto se contrae excesivamente), incluso la movilidad de los hombros puede verse afectada: en general se pierde la capacidad de “abrirlos” y “elevarlos” porque a la contractura del diafragma le sigue la tensión del músculo pectoral menor, que adelanta los hombros.

En un estudio clínico, se demostró que el entrenamiento del diafragma mejora la movilidad cervical y la flexibilidad de ciertos músculos posturales.

Suena increíble, ¿verdad? ¡Mejore la movilidad del cuello solo mediante el trabajo del diafragma!

Conexión # 4: el sistema nervioso central y las emociones

El último “vínculo” del que hablo no es un vínculo anatómico real: sin embargo, es algo que se conoce y se establece de manera absoluta desde hace algún tiempo.

Como dije antes, el diafragma es el músculos más “emocional” : es de lejos el primero en “pagar el precio” por cualquier estado de ansiedad o estrés que encontremos.

Y esto se debe precisamente a la gran conexión entre el sistema nervioso central y el diafragma.

Pero tenga cuidado: ¡esta conexión, como todas las “conexiones” del cuerpo humano, es bidireccional!

Cuanto más “cargado” está tu sistema nervioso, más se contrae tu diafragma, ¡pero también al revés!

Si tu diafragma está demasiado contraído, esto aumentará tu estado de “tensión y estrés” incluso cuando no sea absolutamente necesario.

El diafragma es uno de los músculos que puede dar síntomas de ansiedad incluso cuando la persona está tranquila.

Una razón más para hacer que el diafragma funcione bien: cuando relajas este importante músculo, tu cerebro también se relaja, como demuestran varios estudios.

Síntomas: ¿cómo notas que tu diafragma está “bloqueado” y no funciona bien?

Lo último que tenemos que hacer antes de lanzarnos a la reeducación del diafragma es comprender qué sucede en términos de síntomas cuando este importante músculo no funciona bien.

Se debe hacer una consideración importante: muy a menudo el diafragma es solo UNA de las piezas del puzzle, y puede que no sea el único responsable de los diversos síntomas.

Si estás en un estado de ansiedad crónica (por carácter o antecedentes personales), el trabajo en el diafragma puede ser de gran ayuda, pero difícilmente resolverá todos tus problemas y síntomas (sería ridículo pensar así).

Habiendo hecho esta importante premisa, veamos cuáles son las “señales” que nos envía el cuerpo cuando el diafragma comienza a “enfadarse”.

Síntoma # 1: Respiración corta y superficial

La respiración diafragmática es típicamente una respiración lenta y profunda de “barriga”.

Si el diafragma no funciona bien, la respiración se hace cada vez más “alta” , es decir, se respira con “el cuello” (similar a cuando te falta el aire).

Y cada vez más frecuente.

A menudo, aquellos que tienen un diafragma muy “bloqueado” tienen dificultad para respirar y hacen mucho más esfuerzo del necesario incluso en esfuerzos físicos triviales, como subir escaleras.

Síntoma # 2: dolor en el omóplato

El dolor en el área del omóplato, o en uno de los dos omóplatos, a menudo está relacionado con la tensión diafragmática.

Muy a menudo este dolor se puede “replicar” simplemente pidiendo a la persona que inspire y espire profundamente.

El diafragma no está acostumbrado a esta excursión y entra en una especie de “calambre”: este “calambre” se manifiesta con un dolor en la zona de los hombros.

El dolor puede ser más en la zona diafragmática, es decir debajo de los omóplatos, pero tambien se puede ver muy a menudo que el dolor ENTRE los omóplatos tiende a desaparecer con la reeducación del diafragma.

Síntoma # 3: dificultades digestivas

Este es uno de esos síntomas que pueden ser causados ​​por muchos problemas diferentes, tanto a nivel nutricional como “nervioso”.

Sin embargo, se ha visto personas que, a pesar de haber hecho todos los intentos posibles de “comida”, mantenían una inflamación constante en el estómago.

En estas personas hubo una excelente respuesta al trabajo diafragmático: evidentemente en su caso la fuerte tensión del diafragma impidió un buen movimiento del estómago.

Puede que este no sea necesariamente el caso para todos, pero si sufre de hinchazón gástrica, es muy probable que los ejercicios a continuación puedan ayudarte.

Síntoma n. ° 4: tensión en el cuello y los hombros

Lo hemos visto antes: cuanto más alta y superficial es la respiración, más rígidos son los músculos cervicales y de los hombros.

Como resultado, este endurecimiento crónico puede convertirse en dolor y una sensación de tensión.

En este caso, lo que normalmente se siente es una tensión difusa de los músculos cervicales, que NO cambia mucho con el movimiento.

Síntoma # 5: Sensación de ansiedad constante

Como dije antes, el estado de ansiedad constante causa rigidez del diafragma pero… ¡lo contrario también es cierto!

Si por razones “x” (entre las que hemos visto anteriormente) tu diafragma está crónicamente contraído, esto puede aumentar significativamente tu estado de tensión y agitación, incluso cuando estás en reposo.

Síntoma # 6: Dolor intercostal o esternal

El diafragma está pegado, adherido, a las costillas y el esternón y es responsable de la mayor parte de su movimiento.

Cuando el diafragma está excesivamente contraído, las costillas y el esternón se vuelven más sensibles y dolorosas.

Por tanto, es común experimentar dolores intercostales o dolores esternal que mejoran mucho con una buena reeducación diafragmática.

¿Qué puedes hacer para mejorar tu diafragma?

Entendimos qué es el diafragma, para qué sirve y por qué se puede “bloquear”; luego hemos visto algunas de las consecuencias y síntomas que se pueden sentir cuando nuestro diafragma no está en plena forma.

Ahora solo falta una cosa: un “plan de acción” para ponerlo en las mejores condiciones posibles.

Para mejorar la condición del diafragma, la única forma es ENTRENARLO.

Entrenar el diafragma significa hacer con regularidad varios ejercicios que:

  • Enseñan cómo usarlo mejor
  • Fortalecerlo
  • “Relajarlo”

Recomendación importante
El diafragma es un músculo MUY delicado, especialmente en personas con mucha “carga emocional”.

Es un músculo que suele estar muy contraído incluso en quienes no están especialmente nerviosos, y que nos invita a una cosa: realizar los ejercicios con extrema precaución, sobre todo las primeras veces.

No hay “riesgos” ni “contraindicaciones”, pero como ocurre con todos los músculos, el diafragma responde negativamente si está sobrecargado.

En el caso del diafragma, el esfuerzo excesivo puede manifestarse con dolor de espalda, dolor en las costillas, sensación de ansiedad desmotivada.

Nada que no pase rápido, pero te invito a que seas muy dulce, ya que nuestro objetivo es mejorar el diafragma, no irritarlo.

Ejercicio n. ° 1: Respiración diafragmática

Comencemos con el ejercicio principal: Respiración diafragmática.

En este ejercicio, todo lo que necesitas hacer es simplemente usar tu diafragma para respirar.

Lo ideal es que este ejercicio te resulte absolutamente natural, demasiado sencillo de realizar.

Ejercicio n. ° 2: vaciado del pecho

Nuestra respiración suele ser muy superficial y frecuente.

Esto lleva al tórax a asumir constantemente una posición de “bloqueo inspiratorio”.

Ya que queremos la máxima funcionalidad de nuestra caja torácica, aquí hay un ejercicio que puede ser muy útil para relajar las tensiones musculares que se han acumulado en el pecho.

Ejercicio n. º 3: Postura + Respiración diafragmática

Haga este ejercicio solo si está familiarizado con los otros dos .

Si tienes dificultad para manejar los dos ejercicios anteriores, simplemente continúa con ellos hasta que te resulten naturales.

En este ejercicio aprovechamos el fuerte impacto que tiene el diafragma en la postura: llevarás la postura a “tensión” y desde allí intentarás activar el diafragma.

Un ejercicio muy útil también en cuanto a mejora postural y bienestar general

Ejercicio n. ° 4: Estiramiento del psoas

Como vimos anteriormente, el diafragma está en íntima conexión con el músculo psoas, un músculo importante en la cadera y la espalda.

Esta fuerte conexión está a menudo en la raíz de varios problemas en la columna lumbar, la pelvis y la región de la cadera.

El propósito de este ejercicio es estirar el psoas y al mismo tiempo activar el diafragma, para un efecto en ambos músculos.

Cómo utilizar los ejercicios

No existen “patrones de entrenamiento” establecidos para estos ejercicios: dos veces por semana, tres veces por semana, todos los días… Todas estas son opciones plausibles.

Lo más importante a tener en cuenta es sin duda realizar este entrenamiento durante al menos 4-8 semanas, mejor 12 semanas.

Llevar a cabo cualquier consejo durante varias semanas tiene un impacto mucho mayor en tu salud que cualquier terapia o tratamiento que puedas hacer.

Si tienes poco tiempo, haz solo un ejercicio al día.

Si tienes 10-15 minutos, prueba a hacer dos ejercicios al día, combinándolos como quieras.

Lo importante es que hagas algo todos los días para ayudar a formar un hábito positivo.

No hay un horario del día 100% preferencial para los ejercicios, aunque personalmente noté mayor impacto haciéndolos por la mañana.

Qué beneficios puede esperar del trabajo del diafragma (y cuándo)

El entrenamiento del diafragma “toca de cerca” el sistema nervioso, que es el sistema más rápido en proporcionar respuestas.

En consecuencia, puedes esperar que “algo cambie” desde la primera sesión de ejercicio: obviamente no puedo decir a priori lo que sentirás, pero sentirás alguna diferencia.

Las personas con rigidez severa necesitan de 1 a 2 semanas para notar que “algo ha cambiado” en sus síntomas y en su bienestar general.

Las mejoras que se esperan son principalmente:

  • Menor tensión y rigidez en la zona cervical
  • Sensación de “respirar mejor” durante el día
  • Mayor energía (gracias a una mayor oxigenación)
  • Menos tensión nerviosa y menos ansiedad en reposo
  • Mejoras en la digestión, menor hinchazón
  • Reducción del dolor en la zona escapular y en la zona lumbar
  • Mejora el rendimiento deportivo
  • Menos rigidez general y mejora en la postura

Como ves, con un solo músculo te puedes “llevar” muchas mejoras.

No hay otro músculo con tantos efectos potenciales sobre nuestra salud, ¡así que no subestimes el “poder” de tu diafragma!

Un abrazo!

Sheila ❤️

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23 thoughts on “MÚSCULO DIAFRAGMA: que pasa cuando está BLOQUEADO (+EJERCICIOS para desbloquearlo)”

  1. Buenas noches.
    Tengo asma y además tengo el diafragma bloqueado. Es exactamente como dices en este post. No sé si el asma también tiene ese componente emocional o se retroalimenta todo (estrés +diafragma bloqueado =más crisis de asma?). No sé si puedes darme algún consejo o indicarme si conoces algún profesional similar a ti en San Sebastián. Muchas gracias

    Reply
    • Hola Carmen, si me pides un consejo para reducir las crisis de asma, lo siento, pero aquí no te puedo ayudar porque no es mi campo.

      Sí te puedo decir que trabajar el diafragma, ablandarlo y recuperar su movimiento te puede ayudar a reducir el estrés. Todos sabemos que el estrés es un arma que puede atacar a muchas partes del cuerpo, incluso zonas que ni sabemos, pero no te puedo confirmar que tengas más ataques de asma porque tienes más estrés.

      El consejo que te puedo dar es que pruebes los ejercicios, relajes el diafragma y compruebes por ti misma qué ocurre con tu asma.
      Te doy este consejo porque sé que estos ejercicios no te pueden perjudicar, todo lo contrario. Relajar el diafragma te traerá muchos beneficios.

      Escríbeme directamente un email a mi correo: info@sheilaeiris.es y te envío un par de ejercicios un poco más completos.

      Un abrazo,
      Sheila

      Reply
  2. Muy buenas. Me ha gustado mucho tu post y tus videos didacticos, no lo dudes que los voy a practicar. Trabajo sentado 8 horas en oficina y tengo un poco de lordosis en la zona lumbar. Sufro actualmente de un dolor fuerte en el diafragma. He ido a varios fisios, osteopatas,.. y me dicen que de los nervios y estres se me acumulan en esa zona, provocandome dolor de peño y dorsalgia. Algun consejo pre y post dolor? Algun remedio tambien para tomar? Algun tipo de respiracion para el estres y nervios?

    Gracias

    Reply
    • Hola Juan, si te pasas muchas horas sentado te aconsejo hacer ejercicios globales, como movilizaciones de columna, estiramientos de cadera y más adelante comenzar con ejercicios de fortalecimiento. Si no sabes qué ejercicios hacer te aconsejo apuntarte al mini curso postural gratuito: https://sheilaeiris.es/mini-guia-postural-gratuita/.Son 5 ejercicios que te van a venir muy bien tanto para aliviar tus molestias de espalda como para ayudar a liberar el diafragma (además de los ejercicios respiratorios), ya que el diafragma también se engancha en la zona lumbo-dorsal. Ejercicios de respiración para reducir nervios te aconsejo los ejercicios de respiración de Wim Hof para hacer cada día: https://www.youtube.com/watch?v=hqJZR4d80Do
      Espero que te sirva de ayuda!

      Reply
  3. Hola,
    Gracias por compartir tus conocimientos.
    Es muy generosos por tu parte.
    Hace solo 2 dias que he empezado con el ejercicio 1 y mañana introduciré el 2
    Pilar

    Reply
  4. Buenos días Sheila. Muchas gracias por compartir estos ejercicios, llevo haciéndolos 3 días y ya noto una gran mejoría, ha desaparecido la opresión en el pecho y la dificultad para coger aire que tenía a veces. Quería hacerte una consulta. Al hacer el ejercicio de respiración diafragmática sentada y apoyada en la pared noto unas palpitaciones (como del pulso de la sangre ) por toda la zona de la cabeza, nuca e incluso la parte alta de la espalda… es esto normal? Gracias

    Reply
    • Hola Loles, cuando el diafragma está bloqueado es normal sentir esas sensaciones que me comentas. Eso nos da a entender que hay que seguir trabajando el diafragma

      Reply
  5. Hola gracias por presentar estos ejercicios yo lo practiqué hoy y seguiré la verdad es horrible que el diafragma esté blokeado espero y m ayude ya k tengo problemas d el esófago también y d estómago

    Reply
  6. Hola Sheila, a mí se me bloquea el diafragma cuando hago esfuerzo corriendo y entonces no puedo respirar. Como lo podría solventar? Grande anticipadas

    Reply
    • Hola Javier, para desbloquear el diafragma también es importante hacer ejercicios para mejorar la flexibilidad de la columna dorsal, mediante ejercicios de torsión, extensión, etc y ejercicios de liberación miofascial de abdominales y dorsal ancho. Escribiré un artículo específico para este problema y explico estos ejercicios que te acabo de comentar. Estáte atento😉

      Reply
  7. Hola Sheila: tengo muchos problemas de hinchazón abdominal. Supongo que es mejor que practique la respiración diafragmática y no tanto la torácica, verdad? Algún ejercicio más para mejorar la hinchazón?

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    • Hola Gemma, si hay hinchazón abdominal es recomendable que cuides tu alimentación con alimentos que no sean inflamatorios, se valore tu estado emocional (si estás estresada, con ansiedad,…) y puede que te vengan bien masajes en la zona abdominal realizados por algún especialista (como osteópata)

      Reply
  8. Hola buenas noches? Siempre he tenido ansiedad y diafragma bloqueado con sensacion como d extrasistoles corazon pero ocasional y se me pasaba pero ultimnmt es mas fuerte y continuo y un dia me dio como una sensación horrible en la cabeza q se paso tmb….es otro sintoma? xq me preocupe mucho..gracias

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    • Hola Marisa, te dio como sensación de mareo? Cuando hay mucha ansiedad es posible que sientas mareos. Es preferible que si tienes ansiedad visites a un profesional del tema, como psicólogos, psiquiátricas o coach que te ayude a gestionarlo con las herramientas más adecuadas.

      Reply
  9. Muchas gracias por compartir tus conocimientos de una forma tan clara y visual.
    Has aportado luz a algunas sensaciones incómodas y dolores de mi cuerpo sin otra causa aparente. Sin duda lo practicaré.
    Gracias por tu generosidad.

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  10. Muy bueno el artículo!!
    Me surge la duda de si tener el diafragma bloqueado o contraído, además de problemas digestivos o inflamación del estómago puede inflamarse el intestino, tener gases y problemas en la microbiota. Muchas gracias!

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    • Hola María, diafragma bloqueado o contraído es lo mismo, nos indica que el diafragma está tenso y, por tanto, no se mueve correctamente. Lo que hace que puedan surgir síntomas. Todos estos síntomas que me explicas (inflamación estómago, intestinos, problemas digestivos,…) no son causados por el diafragma contraído, sino por un estado emotivo de alerta, ya sea por estrés, ansiedad, enfado mantenido, etc… y cuando estamos en alerta constante, el diafragma se tensa. Sacar la tensión del diafragma es un óptimo punto de partida para reducir el sistema de alerta y que el organismo empiece a funcionar algo mejor. De todas maneras, estaría bien ir al origen real.

      Reply
  11. Buenas tardes doctora disculpa, tuve derrame pleural, me drenaron hace 5 meses y hoy en dia me falta la respiración en el pulmon derecho que me drenaron, me hice una placa y me dijeron que la pleura esta inflamado, y en la ecografia me dijeron que el pulmon no tiene movimiento al momento de inalar y exalar el pulomon no se mueve, que ejercicios me recomienda por favor

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    • Hola Antony, no es mi especilidad por lo que no te puedo recomendar. Te aconsejo preguntar a un fisioterapeuta especializado en fisio respiratoria.

      Reply
  12. Buenos dias,
    Lo primero agradecerte que compartas información tan valiosa y los consejos de tus videos y ejercicios.

    Llevo unos meses con dolor como en la espalda y a la altura del diafragma, pero solo cuando hago movimientos más bruscos, torsion y estirar. Además desde hace un mes, noto un dolor intenso cuando me aprieto en la zona baja del esternón, es decir justo en la zona diafragmática central, donde terminan las costillas y empieza el estómago.
    He ido al fisio, y me ha dicho que puede ser una contractura del diafragma.

    Voy al gimnasio a hacer ejercicio de fuerza con un monitor 3 veces a la semana, es ejercicio controlado.

    Además tuve una rotura diafragmática a los 15 años, fue una hernia diafragmática traumática, me dijeron que era congénito de nacimiento y al hacer un esfuerzo se rompió. Me operaron y quedo solucionado. Pero claro, pero al final es un musculo que ha sufrido. Pero nunca me ha dado problemas con posteridad a esto.

    Queria saber tu opinión, a ver si con los sintomas que cuento, puede ser un bloqueo del diafragma y si puedo hacer los ejercicios de tus videos para mejorar. No me había pasado nunca. Tambien si debo seguir haciendo ejercicio de fuerza, y si me recomiendas algún estiramiento para hacer después del ejercicio.
    Muchas Gracias¡

    Reply
    • Hola Susana, con todas esta problemática en tu diafragma te aconsejo que hables con una persona especializada en abdominales hipopresivos, técnica Low Pressure Fitness

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